"Anne Olunca Anladım" sitesinden alıntı bir yazı aktarıyorum
Vücut ısıları yükselen, tartıları ve kan hacimleri artan, akciğer
kapasiteleri daralan hamileler için sıcaktan korunmak daha da önemli. Özellikle
hamileliğin ilk yarısında hipotansiyon (tansiyon düşüklüğü) sık rastlanan bir
şikayet. Yaz aylarında ısı ve terleme ile oluşan sıvı kaybı eğer yerine konmazsa
bayılmalara neden olabilir. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi, 2 litre sıvı,
özellikle de su içilmesi gebelikte daha büyük önem taşır. Sık aralıklarla az
miktarda su içmek ve yemek yemek hem sıvı açığının oluşmasını engeller; hem de
hipoglisemi (düşük kan şekeri) nedeniyle görülebilecek rahatsızlıkları da
ortadan kaldırabilir Yaz aylarının nimetlerinden faydalanıp, bol bulunan meyve
ve sebzelerden tüketmek en sağlıklısı. Bebeğin gelişimi için yeterince protein
ve kalsiyum alınması da çok önemli. Yaz ayları dondurmasız geçmez. Hamileler
dikkatli olmalı, “iki canlıyım”, “bebek istedi” diyerek aşırı tüketen annelerde
şeker hastalığı olma olasılığını akıldan çıkartmamak gerekir. Hamilelikte mide
boşalma süresi uzadığından, hazmı zor, kızartma, aşırı yağlı ve şekerli
yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
ÖDEME KARŞI KISA YÜRÜYÜŞ!Gebelikte kan hacmi ve damar
geçirgenliğinin artması ile özelikle ayak ve bacaklarda görülen ödem rahatsızlık
verici boyutlara ulaşabilir. Ödeme sıcakların etkisi ile toplardamarların
genişlemesi de eklenince, hamileler evde giyecek ayakkabı bulamayabilirler. Sıvı
alımına dikkat ederken, sodyum-tuz alımına da özen göstermek gerekir. Kesin bir
tuz kısıtlaması yapılmamalı, ancak tuzlu çerez, işlenmiş gıdalar, şarküteri gibi
aşırı tuzlu yiyecekler tercih edilmemelidir. Uzun süre ayakta durmak, oturmak ya
da güneşte kalmak ödemi arttırabileceğinden, gün ortasında 11.00-16.00 arası
doğrudan güneşte kalmaktan sakınmak, kısa yürüyüşler yapmak ve ödem olması
durumunda yatarak ayakları yükseltmek alınabilecek önlemlerdendir.
HAMİLELERE YÜZME ÖNERİSİHamilelikte önerilen en ideal
sporlardan biri yüzmektir. Eğer kanama, düşük tehdidi, yüksek tansiyon, erken
doğum gibi hamileliği komplike eden bir durum yoksa, son aya kadar deniz veya
havuzun temiz olması koşulu ile yüzmek sıcaklarla mücadele etmenin en güzel
yollarından biridir. Ayrıca hamilelik boyunca aktif olmak kan şekerini düzenler,
oksijen kullanımını arttırır, tartı alımını dengede tutar ve normal doğumu
kolaylaştırır.
Hamilelerin giyim tarzının da rahat olması gerek. Hamile bayanın giyimi,
ayaklarda oluşan kan göllenmesini arttırmayacak şekilde, diz kalça ve belde
rahat olmalı, yaz aylarında gereksinime göre eklenip çıkartılabilecek özellikte
ince katmanlardan oluşmalıdır.
CİLDİNİZ LEKELENMESİN!Hamilelikte cilt lekelenmeye
yatkındır ve hamilelikte oluşan “kloazma” adı verilen gebelik maskesi gebelikten
sonra da kozmetik sorun yaratabilmektedir. Güneş lekelenmenin oluşumunu
arttırır. Gün ortasında doğrudan güneş altında kesinlikle bulunulmamalı, şapka,
güneşlik, giysiler ve yüksek koruma faktörlü ürünlerle güneşin zararlı
etkilerinden korunmalıdır. Ayrıca annenin vücut ısısının artması, gelişen bebeğe
zarar verebileceğinden, uzun güneş banyoları ve solaryum önerilmez.
Özetle hamileler güneşten sakınmalı, bol su içmeli ve denizin keyfini
çıkarmalılar.